Edukujemy

winogrona

Badania przeprowadzone przy częściowym dofinansowaniu California Grape Commission wskazały, że 2 kubki winogron dziennie wspierają zdrowie. Opracowanie zostało opublikowane w Foods. Badania wykazują, że dodatek winogron do naszej zachodniej diety pomaga żyć dłużej. Chronią szczególnie przed stłuszczeniem wątroby. Pomagają też w procesach detoksykujących.

Czerwone winogrona przewyższają białe pod względem zawartości prozdrowotnych antyoksydantów. Badania wykazały, że czerwone winogrona mają działanie przeciwzapalne oraz chroniące przed problemami z cholesterolem. Polifenole z czerwonych winogron mają także pozytywny wpływ na funkcje śródbłonka, co jest bardzo istotną cechą z punktu widzenia profilaktyki chorób układu krążenia.

Zawarty w nich resweratrol, antyoksydant, który obecny jest głównie w skórce owoców, zapobiega demencji oraz poprawia przepływ krwi w naczyniach w mózgu. Może więc zapobiegać udarowi.

Zapobiegają stanom zapalnym – chronią przed chorobami zapalnymi, astmą, reumatoidalnym zapaleniem stawów i rakiem

Poprawiają odporność – są bogate w  witaminę C, kwercetynę i beta-karoten, są silnymi przeciwutleniaczami, które wspierają zdrowie i eliminują z organizmu wolne rodniki

Obniżają zły cholesterol –  naukowcy odkryli, że katechiny obecne w winogronach zbijają cholesterol LDL i jednocześnie wzbogacają mikrobiom jelitowy

Obniżają ciśnienie krwi i chronią serce – dzięki zawartemu w nich potasowi, który wypłukuje nadmiar sodu i rozszerza żyły oraz tętnice

 

 

źródło: Dave, A., Park, E. J., Kumar, A., Parande, F., Beyoğlu, D., Idle, J. R., & Pezzuto, J. M. (2022). Consumption of Grapes Modulates Gene Expression, Reduces Non-Alcoholic Fatty Liver Disease, and Extends Longevity in Female C57BL/6J Mice Provided with a High-Fat Western-Pattern Diet. Foods11(13), 1984.

John M. Pezzuto i in., The Journal of Nutrition; “Unraveling the Relationship between Grapes and Health ”

dietetycy.org.pl

porzeczki

Porzeczka

Skład: woda, węglowodany, błonnik, antocyjany, potas, wapń, magnez

  • Znakomite źródło witaminy C, antocyjanów i innych naturalnych antykosydantów

  • Czarna porzeczka zawiera więcej antocyjanów i witaminy C, wapnia i magnezu niż porzeczka czerwona (Nour i wsp., 2011)

  • Szklanka porzeczek pokrywa ¾ dziennego zapotrzebowania na witaminę C

  • Przetwarzanie porzeczek na sok powoduje zmniejszenie zawartości antocyjanów i fenoli o działaniu antyoksydacyjnym

Ciekawostka:

Przechowywanie porzeczki powoduje straty witaminy C (nawet do 49%), jednak zawartość fenoli podczas przechowywania wzrasta. Zdecydowanie większy wzrost obserwuje się w przechowywanych całych owocach niż w sokach (Djordjević i wsp., 2010)

Porzeczkowe lody na kremówce z miodem, miętą i koniecznie w wafelku

1/2 kg porzeczki, czerwonej                                                                                                                                                                                                                       garść posiekanych drobno liści mięty
1/3 szklanki (110 g) miodu
szczypta soli
200 ml śmietany kremówki 36%
wafelki do podania

Wymyte i odszypułkowane porzeczki gotuj z 4 łyżkami wody przez 10 minut aż puszczą sok. Przetrzyj je przez sito. Dodaj miód i sól. Całość delikatnie wymieszaj z ubitą śmietanką i posiekanymi drobno liśćmi mięty. Zamrażaj. Podawaj koniecznie w wafelkach:)

 

boczniaki

Poznaj przepis na boczniaki pieczone TUTAJ

Boczniaki są źródłem wielu witamin: niacyny (stanowiącej 21% zalecanego dziennego spożycia), ryboflawiny (18%) i kwasu pantotenowego (11%). Znajduje się w nich również kwas foliowy, witamina B6 i tiamina. Minerały znajdujące się w boczniakach to fosfor, potas, miedź (dostarczająca 10% dziennego zapotrzebowania), żelazo, magnez, cynk, mangan i selen. Są również bogate w witaminę D.

Beta-glukany w znajdujące się boczniakach chronią układ odpornościowy przed krótko- i długotrwałymi chorobami. Mają silny wpływ na komórki nowotworowe. Dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy oraz właściwościom przeciwzapalnym boczniaki mogą być pomocne w hamowaniu rozwoju niektórych rodzajów raka.

pleśń

Czym jest pleśń?

Pleśń jest potoczną nazwą występujących w środowisku grzybów strzępkowych. To mikroorganizmy cechujące się pewnymi cechami morfologicznymi oraz fizjologicznymi. Zdolność do szybkiego wzrostu, wysokiej produkcji zarodników, wytwarzania form przetrwalnikowych, a także do zasiedlania różnorodnych podłoży oraz możliwość rozwoju w różnych warunkach klimatycznych powodują szerokie rozprzestrzenianie się tych grzybów (pleśni). Zarodniki  i strzępki grzybni obecne są w większości artykułów spożywczych i zaczynają rosnąć w sprzyjających dla nich warunkach: duża wilgotność i podwyższona temperatura. Pleśń może pojawić się na większości produktów spożywczych

Jeżeli na produkcie pojawiła się pleśń to najprawdopodobniej jest już obecna w całym produkcie. Strzępki grzybni przerastają produkty bardzo głęboko a w produkcie nadal pozostają grzybnia wgłębna oraz jej metabolity, w tym toksyczne dla nas mikotoksyny. Należy go wyrzucić!

Pleśń wytwarza mykotoksyny, które są substancjami rakotwórczymi i mutagennymi.

Działania mykotoksyn:

  • hepatotoksyczne – wpływają na uszkodzenia wątroby,
  • kancerogenne – stanowią czynnik ryzyka rozwoju chorób nowotworowych (m.in. nowotwory wątroby czy przełyku),
  • dermatotoksyczne – uszkodzenia skóry i błon śluzowych, 
  • kardiotoksyczne – związane z zaburzeniami w prawidłowym funkcjonowaniu układu krwionośnego, 
  • pulmotoksyczne – wpływ na powstawanie obrzęków płuc, 
  • nefrotoksyczne – powodują rozwój zaburzeń w prawidłowym funkcjonowaniu nerek,  
  • neurotoksyczne – czyli związane z zaburzeniami w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, 
  • teratogenne – działanie związane z uszkodzeniami płodu. 

Czy biały osad na czekoladzie to pleśń?

Nie. To najczęściej zemulgowany tłuszcz (czekolada z aktualną datą ważności). Powodem jest nieodpowiednie przechowywanie czekolady.

 

mikrofalowka

Jak działa mikrofalówka?

Mikrofalówka emituje promieniowanie elektromagnetyczne – mikrofale.

Mikrofale powodują wibracje cząsteczek wody w produktach spożywczych. W skutek drgań i tarcia wytwarza się ciepło. Ciepło przenosi się od zewnątrz pokarmu do wewnątrz co powoduje podgrzanie potrawy.

Promieniowanie mikrofalowe nie jest w stanie wytworzyć szkodliwego promieniowania gamma.

W jakich pojemnikach nie należy podgrzewać żywności w mikrofalówce?

Nie należy używać pojemników metalowych i plastikowych, które zawierają szkodliwe związki BPA.

 Podczas podgrzewania takich pojemników mogą wytwarzać się substancje, które podrażniają drogi oddechowe i wywołują alergie.

Podgrzewanie w mikrofalówce a utrata witamin

Do utraty witamin i innych wartości dochodzi w podobnym stopniu jak podczas każdej obróbki termicznej produktów spożywczych. W niektórych przypadkach ta forma obróbki jest nawet bardziej korzystna, z powodu krótkiego czasu podgrzewania. W takim przypadku nie występuje zjawisko wypłukiwania wielu witamin z żywności tak jak w przypadku gotowania. 

Czytasz skład swoich witamin? Witaminę D wybierz bez oleju palmowego.

Sprawdź porównanie serków waniliowych TUTAJ

segregacja smieci

Ikony na opakowaniach ułatwiające segregowanie – sprawdź, które sieci handlowe umieściły ikony – TUTAJ

Segregacja kartonów do płynnej żywności. Czy wiesz, że kartony do płynnej żywności podlegają recyklingowi?!

Niewiele ponad połowa Polaków poprawnie segreguje kartony po żywności płynnej. Kartony te  podlegają recyklingowi, dlatego należy wrzucać je do żółtego pojemnika, przeznaczonego na metale, tworzywa sztuczne i odpady wielomateriałowe (do tej kategorii zaliczane są właśnie kartony po żywności płynnej). Tylko poprawna segregacja wpisze się w założenia gospodarki o obiegu zamkniętym. Dzięki temu opakowania te będą mogły być wykorzystane do produkcji np. tektury czy papierów higienicznych. Chociaż wszystkie materiały z których składa się karton nadają się do przetworzenia, to niestety w Polsce z kartonów odzyskuje się w głównie  włókno celulozowe. Pozostałe składniki są najczęściej rozdrabniane (PolyAl – ta technologia nie jest jeszcze w Polsce stosowana na skalę przemysłową) i stosowane w przemyśle do produkcji m.in. wyrobów plastikowych, płyt dachowych, mebli ogrodowych, czy ogrodzeń.

Z jakich materiałów produkuje się kartony do żywności płynnej?

1. Papier – stanowi około 75% masy opakowania.

2. Polietylen – cienka warstwa folii, która stanowi ok. 20% masy opakowania. Pelni funkcję ochronną dla papieru a także pomaga w utrzymaniu świeżości produktów.

3. Aluminium stosowane w opakowaniach aseptycznych i stanowi ok. 5% masy opakowania. Chroni ona produkty przed szkodliwym działaniem światła i tlenu. Dzięki niemu, jego zawartość jest bezpieczna poza lodówką.

 

wolowina

Źródło: „Zakłamane jedzenie” Hanna Stolińska

Sprawdź porównanie mięsa mielonego TUTAJ i wybieraj bez regulatorów kwasowości, sztucznych aromatów