Na problemy z zasypianiem
Masz problemy z zasypianiem? A może zasypiasz całkiem dobrze, jednak często się wybudzasz lub zmagasz się z niską jakością swojego snu? Miewasz wiele realistycznych snów, które zamiast pomagać ci odpocząć, męczą cię? W tym artykule opisujemy sposoby na poprawę jakości i długości snu, a także metody, które ułatwiają zasypianie. Zobacz, co możesz zrobić, by wreszcie odpocząć i w pełni zregenerować organizm każdej nocy!
1. Ziołowe wsparcie zasypiania – olejek CBD
Olejek CBD czy też olejek z konopi kupisz w wielu sklepach ziołowych, ze zdrową żywnością, a nawet w aptece. Nie ma właściwości psychoaktywnych, ale działa na ludzki organizm wielokierunkowo. Jednym z najbardziej przydatnych efektów z perspektywy osoby, która ma trudności z zasypianiem, jest uspokojenie i wyciszenie, które zapewnia olejek CBD. Działanie jest subtelne (wypróbuj olejek CBD z Nowej Farmacji), ale pomaga uspokoić myśli, zrelaksować ciało i umysł, ułatwiając tym samym w zapadnięcie w sen. Działanie preparatów tego typu ma charakter suplementu i nie może zastępować higieny snu. Pamiętaj, aby o nią zadbać. O to, co jeszcze możesz zrobić, by ułatwić sobie zasypianie i poradzić sobie z wybudzeniami.
2. Unikaj światła niebieskiego przed snem
Należysz do osób, które każdej nocy przeglądają media społecznościowe przed snem? Oglądasz telewizję lub w inny sposób narażasz się na nadmierną ekspozycję na światło niebieskie w godzinach wieczornych? W takim razie jakość twojego snu pozostaje obniżona, wzrasta natomiast ryzyko wystąpienia trudności z zasypianiem. Światło niebieskie pobudza twój organizm i utrzymuje go w stanie czuwania. Oto jedna z przyczyn trudności z zasypianiem i częstymi wybudzeniami w środku nocy. Zastąp swoje niezdrowe przyzwyczajenia chwilą z książką, sesją medytacji czy po prostu innego rodzaju wyciszeniem. W ten sposób ułatwisz sobie i zasypianie, i pozostawanie w stanie regenerującego snu przez całą noc.
3. Ćwicz regularnie
Nie ma w planie twojego dnia żadnych aktywności fizycznych? Pomyśl o włączeniu ich do codziennej rutyny. Regularne treningi siłowe na siłowni, bieganie czy pływanie, a nawet spacery czy inne umiarkowane rodzaje aktywności fizycznej pomogą ci zasypiać łatwiej. Mnóstwo wartościowych neuroprzekaźników regulujących nastrój i rytm dobowy wydziela się podczas ćwiczeń. Pamiętaj jednak, aby nie trenować intensywnie na kilka godzin przed snem. Twój organizm może być zbyt pobudzony i trudności ze snem również mogą wystąpić.
4. Kakao przed snem?
To prawda, że kakao jest napojem, który może pomagać w zasypianiu. Zawiera takie substancje jak tryptofan czy anandamid, które stymulują produkcję serotoniny w mózgu oraz melatoniny. To ta ostatnia jest hormonem uznawanym za hormon snu. Jej zaburzony poziom, na przykład przez zanieczyszczenie światłem, utrudnia zasypianie. Kakao, prócz świetnego smaku i relaksującego działania, może więc ułatwiać zasypianie i podnosić jakość snu każdej nocy. Wypij je na dwie godziny przed planowanym zaśnięciem.
5. Relaksująca muzyka przed snem
Pobudzanie umysłu przed snem nie jest dobrym pomysłem, ale słuchanie delikatnej, spokojnej i wyciszającej muzyki – owszem! Możesz także włączyć nagranie z medytacją prowadzoną, która pozwoli ci się zrelaksować, a wtedy wystarczy wyłączyć muzykę i zapaść w sen lub pozostawić ją grającą cicho w tle.
Gdy zadbasz o higienę snu, odpowiednią suplementację, aktywność fizyczną w ciągu dnia, a także prawidłowe nawyki żywieniowe, jakość i długość twojego snu ulegnie poprawie. Zobacz, który ze sposobów sprawdza się najlepiej w twoim przypadku, nie bój się też ich łączyć. Powodzenia!
Współpraca reklamowa