Opalanie wsparte dietą

Opalanie wsparte dietą

Z niekorzystnym wpływem słońca powinniśmy radzić sobie od zewnątrz, ale równie ważne jest prawidłowe przygotowanie skóry od wewnątrz. Dzięki odpowiedniej diecie, organizm jest w stanie w większym stopniu poradzić sobie ze skutkami ubocznymi promieniowania UV.

Pierwszym krokiem, który powinniśmy wykonać jest zmiana złych nawyków żywieniowych, dbanie o to, aby dieta była urozmaicona i prawidłowo zbilansowana. Bardzo ważne jest również prawidłowe nawodnienie organizmu. Następnie warto zwrócić uwagę na produkty, które będą wspierać organizm w walce z niekorzystnym działaniem promieni UV od środka. W roli wewnętrznego filtra świetnie sprawdzają się przetwory z pomidorów, które dzięki wysokiej zawartości likopenu chronią skórę przed uszkodzeniami natury słonecznej. Podobne działanie wykazują czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce, zawierające beta-karoten. Ochronę zawdzięczamy działaniu antyoksydacyjnemu tych substancji. Zwalczając wolne rodniki, chronią przed niektórymi typami nowotworów, a także gwarantują zachowanie zdrowego wyglądu skóry. Spożywanie np. marchwi zwiększa wydzielanie pigmentu skóry, melaniny, dzięki której uzyskamy ładną opaleniznę przy mniejszej ilości kąpieli słonecznych. Zawarty w szpinaku i migdałach selen, zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów skóry, zatem warto dbać o prawidłowe spożycie tego pierwiastka w codziennej diecie. Zmiana czarnej herbaty na zieloną również przyniesie skórze wiele korzyści. Zawarte w zielonej herbacie polifenole wykazują działanie łagodzące stany zapalne skóry, występujące po opalaniu. Podobne działanie przeciwzapalne a także poprawiające wygląd i strukturę skóry wykazują kwasy tłuszczowe omega-3, których dobrym źródłem są m.in. olej lniany i ryby.

Za prawidłową strukturę skóry w głównej mierze odpowiada kolagen. Warto zadbać
o dostarczenie substancji wspierających produkcję tego białka. Witamina C stymuluje proces wytwarzania kolagenu. Równie ważny w tym procesie jest wspomniany wcześniej likopen i antocyjany, które zapobiegają niszczeniu struktury kolagenu, a także umożliwiają jego prawidłową syntezę. Spożywając owoce i warzywa bogate w witaminę C (czerwona papryka, truskawki, pietruszka), a także, czerwone i pomarańczowe warzywa, pełnowartościowe białko, orzechy, pestki i oleje roślinne skóra powinna dobrze radzić sobie z zagrażającym jej fotostarzeniem.

Głównym zadaniem organizmu w walce z niekorzystnym wpływem promieniowania UV jest zwalczanie powstających wtedy uszkodzeń struktury skóry i oparzeń. Stosując dietę bogatą w surowe warzywa i owoce, a także dobrej jakości tłuszcze i pełnowartościowe białko, pijąc odpowiednią ilość wody wzmacniamy strukturę skóry, a przede wszystkim dajemy naszemu ciału oręż do walki ze skutkami ubocznymi promieniowania UV.

autorka: mgr Katarzyna Ślusarska

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.