Opalanie wsparte dietą

Opalanie wsparte dietą

Z niekorzystnym wpływem słońca powinniśmy radzić sobie od zewnątrz, ale równie ważne jest prawidłowe przygotowanie skóry od wewnątrz. Dzięki odpowiedniej diecie, organizm jest w stanie w większym stopniu poradzić sobie ze skutkami ubocznymi promieniowania UV.

Pierwszym krokiem, który powinniśmy wykonać jest zmiana złych nawyków żywieniowych, dbanie o to, aby dieta była urozmaicona i prawidłowo zbilansowana. Bardzo ważne jest również prawidłowe nawodnienie organizmu. Następnie warto zwrócić uwagę na produkty, które będą wspierać organizm w walce z niekorzystnym działaniem promieni UV od środka. W roli wewnętrznego filtra świetnie sprawdzają się przetwory z pomidorów, które dzięki wysokiej zawartości likopenu chronią skórę przed uszkodzeniami natury słonecznej. Podobne działanie wykazują czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce, zawierające beta-karoten. Ochronę zawdzięczamy działaniu antyoksydacyjnemu tych substancji. Zwalczając wolne rodniki, chronią przed niektórymi typami nowotworów, a także gwarantują zachowanie zdrowego wyglądu skóry. Spożywanie np. marchwi zwiększa wydzielanie pigmentu skóry, melaniny, dzięki której uzyskamy ładną opaleniznę przy mniejszej ilości kąpieli słonecznych. Zawarty w szpinaku i migdałach selen, zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów skóry, zatem warto dbać o prawidłowe spożycie tego pierwiastka w codziennej diecie. Zmiana czarnej herbaty na zieloną również przyniesie skórze wiele korzyści. Zawarte w zielonej herbacie polifenole wykazują działanie łagodzące stany zapalne skóry, występujące po opalaniu. Podobne działanie przeciwzapalne a także poprawiające wygląd i strukturę skóry wykazują kwasy tłuszczowe omega-3, których dobrym źródłem są m.in. olej lniany i ryby.

Za prawidłową strukturę skóry w głównej mierze odpowiada kolagen. Warto zadbać
o dostarczenie substancji wspierających produkcję tego białka. Witamina C stymuluje proces wytwarzania kolagenu. Równie ważny w tym procesie jest wspomniany wcześniej likopen i antocyjany, które zapobiegają niszczeniu struktury kolagenu, a także umożliwiają jego prawidłową syntezę. Spożywając owoce i warzywa bogate w witaminę C (czerwona papryka, truskawki, pietruszka), a także, czerwone i pomarańczowe warzywa, pełnowartościowe białko, orzechy, pestki i oleje roślinne skóra powinna dobrze radzić sobie z zagrażającym jej fotostarzeniem.

Głównym zadaniem organizmu w walce z niekorzystnym wpływem promieniowania UV jest zwalczanie powstających wtedy uszkodzeń struktury skóry i oparzeń. Stosując dietę bogatą w surowe warzywa i owoce, a także dobrej jakości tłuszcze i pełnowartościowe białko, pijąc odpowiednią ilość wody wzmacniamy strukturę skóry, a przede wszystkim dajemy naszemu ciału oręż do walki ze skutkami ubocznymi promieniowania UV.

mgr Katarzyna Ślusarska

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.