Zacznijmy od naturalnych źródeł magnezu, warto na stałe wprowadzić je do diety. Produkty bogate w magnez to:
- nasiona i orzechy (laskowe, włoskie, dynia, słonecznik, migdały)
- wysokozmineralizowana woda mineralna (zawiera dobrze przyswajalne, rozpuszczone minerały)
- czekolada
- kasze
- rośliny strączkowe
- produkty pełnoziarniste
Jaki preparat wybrać?
Najważniejsza jest rozpuszczalność soli magnezu, bo im więcej soli się rozpuści, tym więcej magnezu wchłonie się.
Jaką rozpuszczalność mają dane sole magnezu?
| Rodzaj soli Magnezu |
Rozpuszczalność w wodzie w 20-25st C w g/dm3 |
| Chlorek Magnezu | 560 |
| Cytrynian Magnezu | 200 |
| Mleczan Magnezu | 33 |
| Węglan Magnezu | 1,8 |
| Tlenek Magnezu | 0,01 |
Organiczne czy nieorganiczne?
Nasz organizm lepiej przyswaja organiczne, ponieważ w takiej właśnie postaci magnez znajduje się w pożywieniu. Sole organiczne, np.: cytrynian, mleczan, asparaginian. Wysokorozpuszczalnym nieorganicznym jest chlorek magnezu i węglan magnezu.
Ilość jonów
Dobra zawartość to – minimalnie 50mg do 100mg jonów magnezu na tabletkę. Warto zwrócić na informację o RWS na opakowaniu preparatu (Referencyjne wartości spożycia), które jeszcze niedawno były określane jako wskazane dzienne spożycie, to typowe ilości składników odżywczych, które powinny być każdego dnia dostarczane organizmowi dorosłego człowieka w celu zaspokojenia przeciętnego zapotrzebowania na energię i składniki pokarmowe. Dla magnezu RWS wynosi 375 mg.
Unikaj preparatów z tlenkiem magnezu
Tlenek magnezu to połączenie magnezu z tlenem. Jego przyswajalnoścv to około 3-4%, czyli bardzo niska. Dla producenta to tani składnik.
Dobre suplementy cechuje:
- wysoka jakość produkcji
- zawartość dobrze przyswajalnej soli magnezu
- zawierające odpowiednią dawkę jonów
