suplementy

Suplementy diety to preparaty, które mają uzupełniać dietę w składniki odżywcze, witaminy i minerały. Ich popularność w ciągu ostatnich lat znacznie wzrosła, jednak wciąż nie wszyscy zdają sobie sprawę z zalet i wad suplementacji. Warto zatem prześledzić, czy suplementy mogą szkodzić i czy ich przyjmowanie jest korzystne dla organizmu.

Zalety przyjmowania suplementów

    Uzupełnienie niedoborów
    Suplementy diety są szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy z utrzymaniem prawidłowej diety. Mogą one uzupełnić braki składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

    Wspomaganie układu odpornościowego
    Suplementy diety, które zawierają witaminy i minerały, mogą pomóc w wzmocnieniu układu odpornościowego. Zwiększona podaż witaminy C, D, E oraz cynku, seleniu i beta-karotenu, może wpłynąć korzystnie na funkcjonowanie układu odpornościowego.

    Poprawa wyników sportowych
    Suplementy diety, zwłaszcza te, które zawierają kreatynę, BCAA czy argininę, mogą poprawić wyniki sportowe. Mają one wpływ na poprawę wydolności organizmu, zwiększenie siły i masy mięśniowej, a także przyspieszenie regeneracji po treningu.

    Pomoc w schudnięciu
    Suplementy diety mogą pomóc w procesie odchudzania. Te, które zawierają l-karnitynę, zieloną herbatę czy kofeinę, mają właściwości termogeniczne, przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej.

Wady przyjmowania suplementów

    Przeciążenie organizmu
    Przyjmowanie suplementów diety w nadmiernych ilościach może przeciążyć organizm. Nadmiar witamin i minerałów może powodować ich toksyczność, a w skrajnych przypadkach nawet zagrażać życiu.

    Interakcje lekowe
    Niektóre suplementy diety mogą wpływać na działanie leków. Przykładem może być interakcja między witaminą K, która jest obecna w suplementach diety, a lekami przeciwzakrzepowymi. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem.

    Nieprzetestowane składniki
    Niektóre suplementy diety zawierają składniki, które nie zostały dostatecznie przetestowane pod względem bezpieczeństwa. Mogą one powodować skutki uboczne, które nie są jeszcze dobrze zbadane.

suplementy

Jakie witaminy suplementować na wiosnę?

Wiosna to czas, w którym nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. W okresie wiosennym organizm przechodzi wiele zmian, które wymagają odpowiedniego uzupełnienia witamin i minerałów. Poniżej przedstawiamy, jakie witaminy warto suplementować na wiosnę.

    Witamina C
    Witamina C to jedna z najważniejszych witamin dla naszego organizmu. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Pomaga w walce z chorobami i infekcjami, a także wpływa na poprawę kondycji skóry. W okresie wiosennym warto suplementować witaminę C, aby wzmocnić swoją odporność i chronić organizm przed chorobami.

    Witamina D
    Witamina D to kolejna ważna witamina dla naszego organizmu. W okresie wiosennym zwykle jesteśmy mniej narażeni na niedobór tej witaminy, ponieważ nasza skóra wytwarza ją pod wpływem promieni słonecznych. Jednak jeśli spędzamy większość czasu w pomieszczeniach, możemy mieć niedobór witaminy D. Suplementacja witaminy D w okresie wiosennym jest szczególnie ważna dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu kostno-mięśniowego.

    Witamina E
    Witamina E to silny przeciwutleniacz, który pomaga w ochronie naszych komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. W okresie wiosennym warto suplementować witaminę E, ponieważ zmiana pór roku, dłuższe dni i silniejsze promieniowanie słoneczne mogą wpłynąć na powstawanie wolnych rodników i przyspieszyć proces starzenia.

    Witamina B12
    Witamina B12 jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, a także wpływa na produkcję czerwonych krwinek. W okresie wiosennym warto suplementować witaminę B12, szczególnie dla osób, które stosują dietę wegetariańską lub wegańską, ponieważ ta witamina występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.

    Witamina K2
    Witamina K2 jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu kostno-mięśniowego, ponieważ pomaga w wchłanianiu wapnia z przewodu pokarmowego i jego transportowaniu do kości. W okresie wiosennym warto suplementować witaminę K2, ponieważ zmiana pór roku może wpłynąć na nasz sposób odżywiania, co może skutkować niedoborem wapnia i witaminy K2.

Wiosna to czas, w którym warto zadbać o swoje zdrowie i uzupełnić niedobory witamin i minerałów.

jaki magnez wybrac

Zacznijmy od naturalnych źródeł magnezu, warto na stałe wprowadzić je do diety. Produkty bogate w magnez to: 

  • nasiona i orzechy (laskowe, włoskie, dynia, słonecznik, migdały)
  • wysokozmineralizowana woda mineralna (zawiera dobrze przyswajalne, rozpuszczone minerały)
  • czekolada
  • kasze 
  • rośliny strączkowe
  • produkty pełnoziarniste

Jaki preparat wybrać? 

Najważniejsza jest rozpuszczalność soli magnezu, bo im więcej soli się rozpuści, tym więcej magnezu wchłonie się.

Jaką rozpuszczalność mają dane sole magnezu?

Rodzaj soli Magnezu            

Rozpuszczalność w wodzie w 20-25st C w g/dm3

Chlorek Magnezu 560
Cytrynian Magnezu 200
Mleczan Magnezu 33
Węglan Magnezu 1,8
Tlenek Magnezu 0,01

 

Organiczne czy nieorganiczne?

Nasz organizm lepiej przyswaja organiczne, ponieważ w takiej właśnie postaci magnez znajduje się w pożywieniu. Sole organiczne, np.: cytrynian, mleczan, asparaginian. Wysokorozpuszczalnym nieorganicznym jest chlorek magnezu i węglan magnezu.

Ilość jonów

Dobra zawartość to – minimalnie 50mg do 100mg jonów magnezu na tabletkę. Warto zwrócić na informację o RWS na opakowaniu preparatu (Referencyjne wartości spożycia), które jeszcze niedawno były określane jako wskazane dzienne spożycie, to typowe ilości składników odżywczych, które powinny być każdego dnia dostarczane organizmowi dorosłego człowieka w celu zaspokojenia przeciętnego zapotrzebowania na energię i składniki pokarmowe. Dla magnezu RWS wynosi 375 mg.

Unikaj preparatów z tlenkiem magnezu

Tlenek magnezu to połączenie magnezu z tlenem. Jego przyswajalnoścv to około 3-4%, czyli bardzo niska. Dla producenta to tani składnik.

Dobre suplementy cechuje:

  • wysoka jakość produkcji
  • zawartość dobrze przyswajalnej soli magnezu
  • zawierające odpowiednią dawkę jonów

Kryterium: brak dwutlenku tytanu, glikolu polietylenowego, soli sodowej karboksymetylocelulozy usieciowanej (E468) (Guma celulozowa usieciowana), karboksymetylocelulozy (Sól sodowa karboksymetylocelulozy (CMC), guma celulozowa)

Solgar Magnez Chelat Ibuvit Magnez Magnez T1000 + B6 Protego Magnez B6 MyBestPharm

Solgar Magnez Chelat

Ibuvit Magnez

Magnez T1000 + B6

Protego Magnez B6

MyBestMagnesia

 

substancja wypełniająca: celuloza, magnez (diglicynian magnezu, tlenek magnezu), substancja glazurująca (hydroksypropylometyloceluloza), substancje przeciwzbrylające (sole magnezowe roślinnych kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu) substancje glazurujące (hydroksypropyloceluloza, glicerol roślinny)

magnez (tlenek magnezu), substancja wypełniająca: mannitol, celuloza mikrokrystaliczna, magnez (wodorotlenek magnezu), regulator kwasowości: kwas cytrynowy, stabilizator: hydroksypropylometyloceluloza, substancje przeciwzbrylające: mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, guma celulozowa usieciowana, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu, hydroksypropyloceluloza, barwniki: tlenki i wodorotlenki żelaza, indygotyna, błękit brylantowy FCF

nie

taurynian magnezu (magnez); hydroksypropylometyloceluloza; substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych; pirydoksalo-5-fosforan (Witamina B6)

mleczan magnezu (magnez), substancja wypełniająca: celuloza mikrokrystaliczna, substancja  glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, substancja przeciwzbrylająca: talk, emulgator: lecytyna rzepakowa, substancja wiążąca: sorbitol, barwnik: dwutlenek tytanu, chlorowodorek pirydoksyny: witamina B6

magnez (sole magnezowe kwasu cytrynowego, jabłczan, diglicynian, mleczan i taurynian magnezu), substancja glazurująca (hydroksypropylometyloceluloza), substancja przeciwzbrylająca (sole magnezowe kwasów tłuszczowych), cynk (tlenek cynku), witamina B12 (cyjanokobalamina), witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), D-biotyna, foliany (kwas pteroilomonoglutaminowy i L-metylofolian wapnia)

Pueria Czysty Magnez

Doppelherz aktiv Magnez-B6 Cytrynian

Swanson Tlenek magnezu

Olimp Tri-Mag B6

Pueria Czysty Magnez

Doppelherz aktiv Magnez-B6 Cytrynian

Swanson Tlenek magnezu

Magne B6 Forte, 100 mg+10 mg

Olimp Tri-Mag B6

sole magnezowe kwasu cytrynowego (cytrynian magnezu); hydroksypropylometyloceluloza (kapsułka)

sole magnezowe kwasu cytrynowego (magnez), substancja wypełniająca: celuloza mikrokrystaliczna, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, substancja wypełniająca: hydroksypropyloceluloza, substancja wypełniająca: sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana, substancja wypełniająca: hydroksypropylometyloceluloza, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, barwnik: dwutlenek tytanu, substancja przeciwzbrylająca: talk, substancja glazurująca: glikol polietylenowy, chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6)

nie

magnez, mąka ryżowa, otoczka kapsułki: żelatyna, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych

cytrynian magnezu (Magnesii citras), pirydoksyny chlorowodorek (Pyridoxini hydrochloridum), laktoza bezwodna, makrogol 6000, magnezu stearynian, hypromeloza, tytanu dwutlenek (E 171), talk

nie

kompleks mineralny Tri-Mag B6 (węglan magnezu, mleczan magnezu, jabłczan magnezu), substancja wypełniająca – celuloza mikrokrystaliczna; substancje przeciwzbrylające – sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu; substancja wypełniająca – sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana; chlorowodorek pirydoksyny – witamina B6

nie

Olimp Chela-Mag B6

NeoMag Forte

Super Labs Magnesium + Vitamin B6

OstroVit Mg + B6

Supplife - Magnez 3.0

Olimp Chela-Mag B6

NeoMag Forte

Super Labs Magnesium + Vitamin B6

OstroVit Mg + B6

Supplife – Magnez 3.0

diglicynian magnezu (chelat aminokwasowy magnezu ALBION), maltodekstryna, tlenek magnezu, stearynian magnezu – substancje przeciwzbrylające, chlorowodorek pirydoksyny – wit. B6, kapsułka (żelatyna – składnik otoczki, barwnik: E 171)

nie

węglan magnezu, substancja wypełniająca: celuloza, substancja glazurująca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, substancja wypełniająca: sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana, chlorowodorek pirydoksyny

sole magnezowe kwasu cytrynowego (magnez), maltodekstryna, substancja wiążąca: hydroksypropylometyloceluloza, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny)

sole magnezowe kwasu cytrynowego (magnez), substancja wypełniająca: celuloza mikrokrystaliczna; skrobia, substancje przeciwzbrylające: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu; chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6)

sól magnezowa kwasu cytrynowego (cytrynian magnezu); diglicynian magnezu (chelat aminokwasowy magnezu); jabłczan magnezu; otoczka kapsułki – hydroksypropylometyloceluloza; mąka ryżowa; 5′-fosforan pirydoksyny (witamina B6)

Formag

Dr Ewa Dąbrowska Magnez + B6

Jarrow Formulas Magnesium Optimizer

Doctor Life Magnesium Ballance

Puritans Pride, Cytrynian magnezu

Formag

Dr Ewa Dąbrowska Magnez + B6

Jarrow Formulas Magnesium Optimizer

Doctor Life Magnesium Ballance

Puritans Pride, Cytrynian magnezu

hypro-ri mag (tlenek magnezu morskiego i hydrolizat protein ryżu), substancje przeciwzbrylające: fosforany wapnia, stearynian magnezu i dwutlenek krzemu, substancje wypełniające: celuloza mikrokrystaliczna i karboksymetyloceluloza sodu, tauryna, substancje zastosowane na powierzchni: hydroksypropylometylceluloza i kwas stearynowy, witamina B6

nie

magnez (jabłczan magnezu), inulina, substancja wypełniająca: hydroksypropylometyloceluloza, leucyna, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny)

tauryna, magnez (jabłczan magnezu), cytrynian potasu, substancje wiążące: celuloza, węglan wapnia, emulgatory: kwasy tłuszczowe, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, witamina B6 (pirydoksalo-5-fosforan)

magnez (jabłczan magnezu, diglicynian magnezu), cytrynian potasu, witamina B6 (pirydoksalo-5-fosforan), otoczka kapsułki: hydroksypropylometyloceluloza

cytrynian magnezu (magnez), substancje wypełniające – celuloza mikrokrystaliczna, fosforan diwapniowy, substancje przeciwzbrylające – krzemionka, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, barwnik – dwutlenek tytanu

nie

Jaki magnez wybrać – sprawdź koniecznie, bo skład w tym przypadku to nie wszystko! TUTAJ

Kryterium: brak syropu glukozowego, maltodekstryny, azotanu sodu, substancji konserwujących

GUMA DO ŻUCIA Z MELATONINĄ ŻELKI NA SEN SUPERSLEEP OH!TOMI Super Snooze Sleep - dla spokojnego snu ZzzQuil Natura, żelki OLLY Extra Strength Sleep

Natrol Gummies Guma do żucia z melatoniną

Żelki na sen SUPER SLEEP OH!TOMI

Super Snooze Sleep dla spokojnego snu

ZzzQuil Natura, żelki

OLLY Extra Strength Sleep

 

melatonina, organiczny syrop z tapioki, organiczny cukier trzcinowy, pektyny, naturalne aromaty, kwas cytrynowy, cytrynian sodu, sok z czarnego bzu (jako barwnik), olej kokosowy, wosk Carnauba

syrop glukozowy, cukier, woda, żelatyna wieprzowa, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, aromat, suchy ekstrakt z szyszek chmielu (Humulus lupulus L.), koncentrat z purpurowej marchwi, maltodekstryna, suchy ekstrakt z granatu (Punica granatum L.), zagęszczone soki owocowe i warzywne: papaja, winogrono, granat, burak czerwony, jagoda; przeciwutleniacz: kwas askorbinowy, melatonina, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), substancja glazurująca: wosk carnauba, chlorella w proszku

substancje słodzące (maltitol, izomalt), substancja żelująca (pektyna), substancje zakwaszające (kwas cytrynowy, azotan sodu), ekstrakt z męczennicy, naturalny aromat owoców męczennicy, substancja glazurująca (wosk carnauba), koncentrat soku z fioletowej marchwi, pirydoksyna HCI, melatonina

syrop glukozowy; cukier; woda; żelatyna wołowa; regulator kwasowości: kwas cytrynowy; ekstrakt z korzenia waleriany (Valeriana officinalis); koncentrat soku z czarnego bzu; ekstrakt z kwiatów lawendy (Lavandula angustifolia); ekstrakt z kwiatów rumianku (Matricaria chamomilla); przeciwutleniacz: kwas L-askorbinowy; chlorowodorek pirydoksyny; melatonina; naturalny aromat; substancja glazurująca: wosk carnauba

melatonina, l – teanina, rumianek, męczennica, melisa, syrop glukozowy, cukier buraczany, woda, żelatyna, naturalne aromaty, kwas cytrynowy, barwniki (z soku z marchwi i jagód), pektyny, olej roślinny (kokosowy, rzepakowy), wosk carnauba

Biovena żelki z melatoniną

Żelki na sen z melatoniną

Żelki Sweet CBD SWEET DREAMS Melatonin

21st Century VitaJoy Truskawkowe Żelki z Melatoniną

Biovena żelki z melatoniną

Żelki na sen z melatoniną

Żelki Sweet CBD SWEET DREAMS Melatonin

21st Century VitaJoy Truskawkowe Żelki z Melatoniną

Neo Peques Gummies Melatonina

melatonina, syrop glukozowy, sacharoza, woda, pektyna, kwas cytrynowy, cytrynian sodu, olej słonecznikowy, naturalne aromaty (mieszanka jagód i malin), koncentrat soku z czarnej marchwi, wosk Carnauba, olej roślinny, annato

syrop glukozowy, cukier, woda, żelatyna wieprzowa, regulator kwasowości – kwas cytrynowy, mieszanka specjalna: amid kwasu nikotynowego, L-tryptofan, ekstrakt z liści melisy (Melissa officinalis L.), ekstrakt z kwiatu passiflory (Passiflora incarnata L.), ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego (Valeriana officinalis), nośnik – glukoza, cyjanokobalamina, chlorowodorek pirydoksyny, monoazotan tiaminy, melatonina; stabilizator – sorbitole, olej pochodzenia roślinnego, ekstrakt z krokosza barwierskiego (Carthamus tinctorius L.), aromat cytrynowy naturalny z innymi aromatami naturalnymi, substancje glazurujące: wosk pszczeli, wosk carnauba

cukier, syrop glukozowy, substancja zagęszczająca-żelatyna wieprzowa, regulator kwasowości-kwas cytrynowy,, aromaty, barwniki, Ekstrakt z Konopi, Melatonina substancja konserwująca-sorbinian potasu, olej rzepakowy

melatonina, cukier, syrop glukozowy, woda, pektyny. Zawiera <2%: wosk Carnauba, kwas cytrynowy, barwniki (soki warzywne i owocowe), naturalny aromat, cytrynian sodu, olej roślinny (rzepakowy i kokosowy)

syrop glukozowy, cukier, woda, substancja żelująca (pektyna), maltodekstryna, środek zakwaszający (kwas cytrynowy), aromat (aromat jeżynowy), regulator kwasowości (cytrynian sodu), naturalny barwnik (spirulina), otoczka (olej kokosowy i wosk Carnauba), melatonina , chlorowodorek pirydoksyny

magnez

Dwutlenek tytanu E171 nie jest bezpiecznym dodatkiem! Zmiana decyzji Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności. Jest rakotwórczy, genotoksyczny, ma negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy.

Naukowcy przeprowadzając badania na szczurach udowodnili, że dwutlenek tytanu przechodzi przez barierę jelitową i dostaje się do krwiobiegu. W ubiegłym roku Francja po ogłoszeniu przez Francuską Agencję ds. Żywności, Środowiska i Bezpieczeństwa Higieny Pracy (ANSES) szkodliwego wpływu dwutlenku tytanu na zdrowie, zakazała jego stosowania.

Dwutlenek tytanu jest barwnikiem, który pełni także funkcję nabłyszczającą i zmętniającą. Znajdziemy go w gumach do żucia, cukierkach, żelkach, pralinach i innych słodyczach czy wypiekach piekarniczych, białych sosach a także w kosmetykach i produktach farmaceutycznych.
Czytaj skład. Unikaj produktów z E171!

Talk E553b czyli uwodniony krzemian magnezu. To substancja prrzeciwzbrylająca. Może powodować nowotwory (żołądka i jajników), guzy, kaszel, problemy z oddychaniem, wymioty, problemy żołądkowe.

Czy warto się suplementować? Sprawdź TUTAJ

dzien babci dziadka

Czytaj skład i sprawdzaj cenę witaminy C – sprawdź TUTAJ

Czytasz skład witaminy D – wybierz ją bez oleju palmowego – zobacz TUTAJ

Czy warto stosować suplementy diety? Co warto o nich wiedzieć? – przeczytaj TUTAJ