jaki magnez wybrac

Zacznijmy od naturalnych źródeł magnezu, warto na stałe wprowadzić je do diety. Produkty bogate w magnez to: 

  • nasiona i orzechy (laskowe, włoskie, dynia, słonecznik, migdały)
  • wysokozmineralizowana woda mineralna (zawiera dobrze przyswajalne, rozpuszczone minerały)
  • czekolada
  • kasze 
  • rośliny strączkowe
  • produkty pełnoziarniste

Jaki preparat wybrać? 

Najważniejsza jest rozpuszczalność soli magnezu, bo im więcej soli się rozpuści, tym więcej magnezu wchłonie się.

Jaką rozpuszczalność mają dane sole magnezu?

Rodzaj soli Magnezu            

Rozpuszczalność w wodzie w 20-25st C w g/dm3

Chlorek Magnezu 560
Cytrynian Magnezu 200
Mleczan Magnezu 33
Węglan Magnezu 1,8
Tlenek Magnezu 0,01

 

Organiczne czy nieorganiczne?

Nasz organizm lepiej przyswaja organiczne, ponieważ w takiej właśnie postaci magnez znajduje się w pożywieniu. Sole organiczne, np.: cytrynian, mleczan, asparaginian. Wysokorozpuszczalnym nieorganicznym jest chlorek magnezu i węglan magnezu.

Ilość jonów

Dobra zawartość to – minimalnie 50mg do 100mg jonów magnezu na tabletkę. Warto zwrócić na informację o RWS na opakowaniu preparatu (Referencyjne wartości spożycia), które jeszcze niedawno były określane jako wskazane dzienne spożycie, to typowe ilości składników odżywczych, które powinny być każdego dnia dostarczane organizmowi dorosłego człowieka w celu zaspokojenia przeciętnego zapotrzebowania na energię i składniki pokarmowe. Dla magnezu RWS wynosi 375 mg.

Unikaj preparatów z tlenkiem magnezu

Tlenek magnezu to połączenie magnezu z tlenem. Jego przyswajalnoścv to około 3-4%, czyli bardzo niska. Dla producenta to tani składnik.

Dobre suplementy cechuje:

  • wysoka jakość produkcji
  • zawartość dobrze przyswajalnej soli magnezu
  • zawierające odpowiednią dawkę jonów

magnez

Dwutlenek tytanu E171 nie jest bezpiecznym dodatkiem! Zmiana decyzji Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności. Jest rakotwórczy, genotoksyczny, ma negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy.

Naukowcy przeprowadzając badania na szczurach udowodnili, że dwutlenek tytanu przechodzi przez barierę jelitową i dostaje się do krwiobiegu. W ubiegłym roku Francja po ogłoszeniu przez Francuską Agencję ds. Żywności, Środowiska i Bezpieczeństwa Higieny Pracy (ANSES) szkodliwego wpływu dwutlenku tytanu na zdrowie, zakazała jego stosowania.

Dwutlenek tytanu jest barwnikiem, który pełni także funkcję nabłyszczającą i zmętniającą. Znajdziemy go w gumach do żucia, cukierkach, żelkach, pralinach i innych słodyczach czy wypiekach piekarniczych, białych sosach a także w kosmetykach i produktach farmaceutycznych.
Czytaj skład. Unikaj produktów z E171!

Talk E553b czyli uwodniony krzemian magnezu. To substancja prrzeciwzbrylająca. Może powodować nowotwory (żołądka i jajników), guzy, kaszel, problemy z oddychaniem, wymioty, problemy żołądkowe.

Czy warto się suplementować? Sprawdź TUTAJ

dzien babci dziadka

Czytaj skład i sprawdzaj cenę witaminy C – sprawdź TUTAJ

Czytasz skład witaminy D – wybierz ją bez oleju palmowego – zobacz TUTAJ

Czy warto stosować suplementy diety? Co warto o nich wiedzieć? – przeczytaj TUTAJ